Ein neuer Zumba-Fitness-Kurs startet am 09.04.2013
mit ZUMBA Instructorin Ute Springhart
dienstags von 18:00 – 19:00 Uhr
Zufuhrstr. 8 (nähe Plärrer)
90443 Nürnberg (TanzBühne)
Zumba Fitness in der TanzBühne Nürnberg auf einer größeren Karte anzeigen
Infos auf der Webseite http://www.zumba.springhart.com
Mo. 31.12.2012 Silvesterausflug am Steinbrüchlein .
Wir teilten die Tour in eine Strecke Ost mit 4,3 km und eine Strecke West mit 4,3 km, so dass wir in der Mitte der Tour um 11:00 Uhr am Parkplatz vorbeigingen. Die Teilung der Tour soll zukünftig für die Silvesterausflüge bestehen bleiben. So kann auch teilnehmen, wer sich nur eine einstündig Tour zutraut. Zudem ist diese Streckenführung recht schön. Durch eine kurzfristige Strecken#nderung hatten wir den zweiten Abschnitt etwas verkürzt, da wir ein Tempo deutlich unter 5 km/h vorlegten. Punktlich um 12:00 Uhr waren wir am Parkplatz zurück und schlossen den Ausflug mit einem einstündigen Picknik im Wald ab. Wir hatten ein frühlingshaftes Wetter mit Sonnenschein bei knapp unter 10 Grad. Â
Am letzten Wochenende habe ich die Ausbildung zum Reaktiv Fitness Coach des DNV Deutscher Nordic Walking und Präventionsverband e. V. abgeschlossen. Vor oder nach den Nordic Walking Treffs biete ich daher zukünftig ein viertelstündiges Reaktiv-Kraft-Training als Ergänzung zum Ausdauertraining an.
Bei den Nordic Walking Treffs soll zudem größerer Wert auf die Erweiterung des Bewegungsumfanges gelegt werden. Damit verbunden wird eine Temporeduzierung sein, da eine effektive Nordic Walking ALFA-Technik mit zu hohem Tempo nicht möglich ist.Â
 
Reaktiv- Kraft Training ist ein sehr effektives Kräftigungstraining, das mit speziellen Hanteln, die mit einer beweglichen Schwungmasse gefüllt sind, durchgeführt wird. Es werden dabei Kraftstöße produziert, die die Muskulatur zu einer reflektorisch schnellen Anspannung veranlassen. Es werden dabei nicht nur Muskelzellen effektiv trainiert sondern auch der Sehnenapparat und das Bindegewebe.
Durch den Armschwung beim Laufen oder Fitnesstraining in der Halle wird die Schwungmasse deutlich hör- und spürbar bewegt und erzeugt einen verzögerten Impuls den sogenannten REAKTIV Impuls.
Durch spezielle Übungsformen und gezielten Einsatz der Trainingsgeräte erfolgt so ein besonders effektives Training, das Muskelgruppen und Bindegewebsanteile erreicht, die durch das normale Krafttraining nicht erreicht werden.
Als Trainingsgerät dienen spezielle mit beweglichem Granulat gefüllte Hanteln. Ein Paar dieser RAKTOR Hanteln kann für 79 € über mich bezogen werden. Vorläufig verwende ich in den Treffs ähnliche andere Hanteln, die nur im begrenztem Umfang zur Ausleihe zur Verfügung stehen. Die Anschaffung eigener Hanteln wird empfohlen, da mit ihnen leicht zu Hause eine effektives Krafttraining möglich ist.
Einzelne Personen oder Gruppen können auch eine gesonderte Einführung ins Reaktivtraining buchen. Das Training läßt sich leicht dann selbst zu Hause durchführen.
Volker Springhart
mit dem Seniorenspaziergang 3000 Schritte extra nehme ich an einem Wettbewerb teil.
Zur Bewertung der Aktion wird im Internet eine Abstimmung durchgeführt.
Hier der Link zur Aktion.
Auf der Webseite ist der Button Voting aktivieren und dann gefällt mir anzuklicken.
Über ein positives Voting würde ich mich freuen.
Das Jahresabschlusstreffen am 14. Dezember gestaltet sich nun wie folgt.
Wir starten den Nordic Walking Treff statt beim FCN um 18:00 Uhr ab Parkplatz der Gaststätte Zollhauspark auf der blauen Route mit 4,1 km. Als alternativer Start wird auch ein Start um 17:30 Uhr ab P&R Langwasser-Süd angeboten für diejenigen, die mit den öffentlichen Verkehrsmitteln kommen oder die volle Mittwochslänge von 1 1/2 Stunden nicht vermissen wollen. Bitte mit Volker absprechen. Nach 2,5 km geht es dann mit der Restgruppe ab Zollhauspark auf die blaue Runde.
Für 19:00 Uhr ist in der Gaststätte Zollhauspark ein Tisch für 18 Personen reserviert.
Nachmeldungen sind noch möglich, bitte jedoch frühzeitig, da der Tisch dann erweitert werden muss.
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Wir hatten in der Gaststätte am Zollhaus unser Jahresabschlusstreffen. Die Größe der Gruppe ließ ein Treffen im privaten Rahmen, wie bisher nicht mehr zu. Der Lautstärkepegel der unerwartet vielen anderen Gäste erschwerte ein gemeinsames Gespräch. Dennoch wurden einige Änderungen ab dem Jahr 2012 besprochen.
Die Monatsausflüge finden nun in der Regel am 2. Sonntag im Monat statt, ausgenommen im April am 3. Sonntag wegen OStern. Wir starten zukünftig um 10:00 Uhr, so dass wir frühzeitiger zum Mittagessen kommen,
Wir haben Vorschläge für die Monatsausflüge gesammelt. Am Wochenende werde ich den Plan fertigstellen, bis Freitagebend können noch weitere oder auch detailliertere Vorschläge per Mail eingereicht werden.
Der Montagstreff in Langwasser-Süd startet ab Januar um 17:30 Uhr. Dieser Termin gilt zukünftig im Winter und im Sommer.
Der Freitagstreff ab 1. FCN startet ab Januar im Winter um 16:00 Uhr. Damit wird das Walken bei Dunkelheit reduziert. Die Zeit ab April bleibt bei 18:30 Uhr.
Der Mittwochstreff bleibt bei 18:00 Uhr. Es ist der Treff für schnelleres Tempo zwischen 5,5 und 6,0 km/h. Siehe hier im BLOG für das Treffkonzept. Je nach Leistungsfähigkeit der Teilnehmer wird an der unteren oder oberen Tempogrenze der Treffs gewalkt.
Treffmtglieder können in laufenden Kursen kostenlos ihre Technik auffrischen. In den Treffs selbst werden allgemein Hinweise auf die richtige Technik immer wieder gegeben. Sie sind nicht nur für die neuen Teilnehmer sondern auch für die alten gedacht. Individuelle Technikhinweise und Korrekturen werden auf Wunsch der Teilnehmer gerne auf konkrete Einzelbitte gegeben. Ansonbsten soll jeder die Möglichkeit haben, nach seinen persönlichen Fähigkeit zu gehen und darf den Spaß am Walken nicht verlieren,.Hinweise zur Technik gibt es hier.
Sowohl hier im BLOG als auch auf der Seite www.fitness40plus.de findet ihr den aktuellen Terminkalender der auf mehrere Monate hinaus immer auf aktuellem Stand ist.
Auf unseren Silvesterausflug freue ich mich. Wer nicht mitwalken kann ist gegen 12:30 Uhr zum Glühwein und Plätzchenessen am Parkplatz herzlich eingeladen.