Nordic Walking Treffs

 Die Gruppe Fitness 40 plus bietet wöchentlich 5 Nordic Walking Treffs und einen Monatsausflug an. Kosten pauschal 10 € pro Monat und Person. Mitglieder des 1. FCN Roll- und Eissport e.V. erhalten 50% Rabatt und die Treffzeiten gelten als versicherte Übungsstunden. Alle anderen Teilnehmer gehen auf eigenes Risiko mit.

Treffkonzep, Termine gültig ab 1. April 2014:

  • montags ab Wanderparkplatz Liegnitzer Straße um 10:00 Uhr 1 Stunde mit Tempo 4,75 – 5,25 km/h
  • montags ab Parkplatz Langwasser Süd um 18:00 Uhr 1 Stunde mit Tempo 4,5 – 5 km/h besonders für Anfänger nach dem Kurs
  • mittwochs ab Parkplatz 1. FCN um 18:00 Uhr 1:30 Stunde mit Tempo 5,5 – 6,o km/h
  • donnerstags ab Wanderparkplatz Liegnitzer Straße 1 Stunde mit Tempo 4,5 – 5,0 km/h – mit Rücksicht auf  Anfänger, die eine kürzere Strecke mit Begleitung machen können.
  • freitags ab Parkplatz 1. FCN um 18:00 Uhr  1:30 Stunde mit Tempo ca. 5,0 km/h.

In den Treffs wird ca. 25 Minuten Intervaltraining angeboten. Dabei wird das Durchschnittstempo der Treffs beihehalten, so dass auch Walker, die kein höheres Tempo laufen wollen können, wie bisher mitgehen können.

Intervalltraining bedeutet, dass höheres Tempo mit Ruhephase abwechseln. Der Pulswert kann und soll beim höheren Tempo ca. 10 – 20 Pulsschläge über dem Puls des Durchschnittstempos liegen. Die Benutzung einer Pulsuhr wird daher empfohlen.

Intervalltraining:

  • 15 Minuten einlaufen bis zum Durschnittstempo
  • 1 Minute hohes Tempo (Belastungsphase)
  • 1 1/2 Minuten langsames Tempo (Ruhephase) mit Konzentration auf saubere Technik
  • Belastungsphase und Ruhephase wird 10 mal wiederholt
  • 20 Minuten Durchschnittstempo

Bei 90 Minuten Training die restlichen 30 Minuten je nach Wunsch Durschnittstempo, hohes Tempo oder nochmals Intervalltraining.

Zusatzangebot: ca. 15 Minuten vor den Treffs reaktiv Kraft Training zum Aufwärmen und nach dem Mittwochstreff  15 Minuten reaktiv Walking.

Das abgestufte Leistungskonzept soll jeder Leistungsstufe das angemessene Tempo ermöglichen. Auf Langsamere wird Rücksicht genommen dahingehend, dass bei Bedarf unterschiedliche Streckenlängen gewählt werden bzw. die untere Tempogrenze des Treffs gewählt wird. 

Die Teilnehmer können an allen Treffs teilnehmen, sollen aber in den oben angesprochenen Tempogrenzen mitgehen können / wollen.


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